ćwiczenia na klatę

Ja w tym ćwiczeniu przeważnie chwytam mniej więcej w połowie miedzy kolorem czerwonym a zielonym chociaż może bliżej środka. Co do ćwiczenia stojąc/siedząc to siedząc mamy te zalety że mniejsza jest tendencja do wyginania się w tył aby sobie ułatwić (w wykonaniu niektórych np mojego brata wygląda to prawie tak jakby wyciskał na klatę ) oraz nie [...]

Witam ! tez mam 15 lat. ćwiczę już 2 lata. tez jestem chudy... wazę jedynie 73kg Na klatę ciskam 95 kg. Do lata chce przybrać na masie do 80 kg ;] A co do nóg mogę ci jedynie poradzić Skakanka...skakanka i jeszcze raz skakanka... ;] no i ćwiczenia kardio pozdrawiam

[...] każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę Wyciskanie na płaskiej (A), a w inny wyciskanie na skosie (B), Barki wyciskanie zza głowy (A), Arnoldki (B) rozumiesz?

Piszesz że trening był mało intensywny, ale miałeś fantastyczne efekty. Czyli był ok. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. I ich proporcje tez niezbyt mi się podobają: 6 serii na klate i tylko 2 na nogi?? Lepiej Zrób zwykle HST, pozmieniaj tylko nieco ćwiczenia by uniknąć stagnacji, albo jakieś FBW (np. Wodyna) pzdr

[...] .... Odpuść sobie wiosłowanie końcem sztangi i daj tam drążek.... i dlaczego odpuszczasz nogi? To najwieksza grupa mieśniowa i potrzebuje pożądnego skatowania a ty wybrałeś ćwiczenia izolowane :/.... Czemu wywaliłes mc? Prostowniki też olewasz jak nogi?? W postach podwieszonych masz temat przykładowe plany treningowe, wybież tam jeden z gotowych [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]

[...] jestem pewien, że 2 serie to dość na barki i na klatę, klaty w ogóle nie ćwiczę na sztandze tylko wolnym ciężarem ponieważ moim zdaniem to daję 10 razy więcej :) Na nogi ćwiczenia nie wyrzucę, ponieważ robię w planie A tylko przysiady i dlatego w B chcę zrobić przód i tył :) Na bary robię w taki sposób a nie na siedząco ponieważ słyszałem, że [...]

[...] takiej fachowej wypowiedzi na temat Twojej dysfunkcji kręgosłupa), nie powinno oczywiście Cię to dyskwalifikować całkowicie z siłowni, tego się nie bój, bo odpowiednie ćwiczenia jeszcze na pewno poprawią Twój stan zdrowia po drugie: od razu napisze, jeśli chcesz robić trening typu split z priorytetem klatka to nie rób jej 3 razy w tygodniu [...]

A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok. http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13

jezeli bedziesz cwiczyl fbw to na klate ci spokojnie wystarcza 2 cwiczenia ale jak chcesz zawsze mozesz np. dolozyc pompki na poreczach ,a na dwuglowe ud mozesz glute ham rais

[...] hantli - brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy siady i martwy ciąg) Generalnie zwiekszyłbym też ilość serii przynajmniej w niektórych ćwiczeniach do 4 np w siadach, uginaniu nóg w leżeniu, jednym z wyciskań na klate i barki, w podciąganiu na drążku, jednym z cwiczeń na bica Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

Robiłem wczoraj ten trening, było cieżko. Jednak to co czuje a właściwie nie to brzuch, moge dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatę? Nie ze względu na zestaw dyskotekowy ale ze względu ze są to moje najsłabsze partie, tak jak na przysiad max to 125, martwy 155 to ławka płaska zaledwie 75, aby Help? Kiedy i jakie dodać na te dwie partie?

[...] na jakimś ogólnorozwojowym cyklu. po ok 2 miesiącach zacznij ćwiczyć klatkę jakimś prostym zestawem, i ze średnią intensywnością skupiając się na właściwym wykonywaniu ćwiczenia, a nie na zwiększaniu ciężaru. po osiągnięciu tego celu zacznij krótki trening na klatę ilość powtórzeń 8-10 wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skośnej 4 [...]

[...] 80 kg na przemian z wyprostami nóg na maszynie. Jeszcze 4 tygodnie, a skończę ten cykl i przejdę w fazę przejściową na cylk siłowy. Przeważnie w czwartym ćwiczeniu stosuję ćwiczenia spinające (linki, spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 [...]

O stary jak ty na klate bierzesz wiecej niz w siadzie czy MC to cos tu jest nie tak! Albo olewasz te cwiczenia, albo wogole nie cwiczysz, albo nie wiem co, ale musisz wziac sie do roboty! zdr.

a jak najelpiej robic rozgrzewke ? TO ze rozgrzewka powinna byc dluga to wiem. Jakie cwiczenia ? A np. pierwsza seria na klate podniose 10razy na ciezarze 50kg. A zalozmy ze nastepnej serie na tym ciezarze nie dam rady juz podniesc nawet to 8razy to czy jest dobrze odejmowac ciezary ?^^

Poczytaj o HST lepiej... Bo to nie jest HST. Tak powinien wyglądać plan HST: MC/Przysiad Wyciskanie na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże [...]

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń. I... DIETA!

[...] na twoje pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

ok. czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np. 1. wyciskanie na klate 10x10 2. rozpietki 4x10 chyba troche mało nie ????????????